Birçok kişi için utanç verici olabilir ancak osurmak sindirim sisteminin doğal bir parçasıdır. Gastrointestinal sistemimizdeki fazla gazı serbest bırakmak önemlidir ve genellikle rahatlama sağlar. Ancak, her gün artan bir gaz problemi fark ediyorsanız, bu birkaç nedenden kaynaklanabilir.
Dr. Christine Lee, Cleveland Clinic’te bir gastroenterolog olarak, çoğu insanın günlük olarak yaklaşık yarım litre ila bir litre gaz ürettiğini belirtiyor. Bu da günde 10 ila 20 osuruk anlamına gelebilir, ancak belli bir sayıda gaz çıkarmanın gerekliliği hakkında kesin bir kural yoktur.
GIDALAR VE GAZ ÜRETİMİ
Yediğiniz yiyecekler gaz üretiminde büyük rol oynar. Özellikle, süt ürünleri, nişasta içeren yiyecekler (buğday, patates), turpgiller (brokoli, Brüksel lahanası), yüksek kükürtlü ürünler (soğan, sarımsak) ve şeker alkolleri (sorbitol, ksilitol, eritritol) sindirimi zorlayabilir ve gaz oluşumunu artırabilir.
Ayrıca, gazlı içecekler de sindirim sisteminize daha fazla hava getirebilir ve bu da daha fazla gaz çıkarmanıza neden olabilir.
BELİRTİLER
Dr. Lee’ye göre, normalden fazla osuruyorsanız, bu ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO) veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim bozukluklarının bir işareti olabilir. Ayrıca, gaz eşliğinde şiddetli karın ağrısı, ateş, bulantı, kusma, ishal, kilo kaybı, rektal kanama veya deri döküntüleri gibi belirtiler de endişe vericidir ve bir doktora başvurmayı gerektirir.
GAZI AZALTMAK İÇİN ADIMLAR
Gaz ve osuruk tamamen normaldir ancak etkilerini en aza indirmek için bazı adımlar atabilirsiniz:
- Haftada üç ila dört gün en az 30 dakika egzersiz yapmak, sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilir.
- Gaz üreten sebzelerin (lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası) tüketimini azaltmak.
- Özellikle laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerini sınırlamak veya bunlardan kaçınmak.
Kabızlığı önlemek.
Bol su içmek sindirim sisteminizi sağlıklı tutar.
İlaçlarınızı doktorunuzla tartışmak; bazı ilaçlar gaz ve şişkinliği artırabilir.
Gazlı içecek tüketimini azaltmak.
